po silowni

[...] nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka oraz 100g piersi kurczaka, luzka stolowa oliwy z oliwek.po silowni(11-12godzina)whey 25g bialka ,ryz z kurczakiem. kolejny posilek (okolo [...]

Rzeczywiście, przesadziłam z tymi kabanosami. Więcej już ich nie kupię, bo za bardzo mnie kuszą. Ania, dziękuję, że czuwasz nad moją miską A mogę robić brzuch w dni, kiedy nie ćwiczę? Czy lepiej po siłowni albo bieganiu?

[...] bilansem kalorycznym i aeroby i bd rzezba nic innego. Mowisz ze masz tylko laweczke i hantle, podstawowy sprzet mozna zrobic w banalny sposob zajrzyj na dzial "po silowni o silowni" tam znajdziesz potrzebne informacje, jesli nie chce ci sie nic zrobic samemu to uluz plan domatora i dodaj do tego cwiczenia z tym sprzetem ktory masz.

Były na forum wklejane badania, które pokazywały że podczas jednej serii ćwiczeń na siłowni spala się 2 gram węglowodanów. Dlatego ja uważam za bezsensowne ładowanie węglowodanów prostych po siłowni tymbardziej dla osób podatnych na przyrost tkanki tłuszczowej. Wystarczy zwykły posiłek węglowodanowo białkowy do 40 min od zakończenia treningu np [...]

Wielkie dzięki! Jestem już po siłowni. Dietka na 0:) na razie aerobów to nie mam za bardzo gdzie wykonywać ale jak śnieg trochę odejdzie będzie już ok. Szybkość budowy mięśni nie jest dla mnie priorytetem. Ważne jest dla mnie aby nie przekraczać magicznej wagi 90kg i lecieć w dół magia to byłoby ok 80. Taka waga jest spowodowana przez to iż [...]

Dzięki wielkie! Takie słowa mnie bardzo motywują, bo naprawdę wkładam w to całe serce. Obecnie dieta do wyjazdu wygląda tak: DT 1. 100g owsianych, 10białek jaj, 2 żołtka 2. 100g ryżu basmatii, 300g kuraka 3. 300g kuraka 4. 300g kuraka 5. 300g kuraka, 3 caps O3 DNT 1. 100g owsianych, 10 białek jaj, 2 żółtka 2. 50g ryżu basmatii, 300g kuraka 3. 300g [...]

Aineko, bardzo ladny wynika jak na 2 tygodnie :-D Oby tak dalej :-D Ja tez dzisiaj cwicze, choc chyba wolalabym troche odpoczynku, bo mnie wszystko boli po silowni wczorajszej, ale nie ma lekko %-)

Przed treningiem mozesz jako rozgrzewke biec np. 4-5minut,a trening aerobowy najlepiej w dni bez siłowni :) tzn. 3x siłka 3x bieganie 1dzien wolny :) a jak nie dasz rady w nietreningowe to po siłowni

No właśnie o to chodzi, przenosi cie na inny poziom w trakcie ćwiczeń i po siłowni. Szukasz potwierdzenia swojego zdania czy można dalej i więcej, szukasz już kolejnej zabawki, już tłumaczysz sobie, że czasami wezmę więcej, czekasz na dzień treningu z geranium. Geranium wciąga, nie zrobisz takiego samego treningu bez i tutaj trzeba złoty środek [...]

[...] pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to prawda ze cellulit szybciej schodzi po silowni niz po treningu aerobowym, slyszalam ze im wieksza praca miesni to lepsze efekty

[...] ciała najlepsze są takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem, wypady. Masz to wszystko w proponowanym treningu czy to prawda ze cellulit szybciej schodzi po silowni niz po treningu aerobowym, slyszalam ze im wieksza praca miesni to lepsze efekty Cellulit hto nic innego jak słabo ukrwiona, uwodniona i zbita w grudy tkanka [...]

Jay Cutler jak nic powinien wygrac. P.S. dalbym soga za prace ale nie mam abona tak wiec tylko duchowy P.S. to jeden z najlepszych tematow w dziale o silowni po silowni co roku powinno bys takie zestawienie Zmieniony przez - Mr.Olympia w dniu 2007-06-02 20:54:58

Od pływania to się własciwej masy mięśniowej nabiera dopiero, jak się przestanie rosnąć. "Trenowanie naprawdę" da ci tyle co nic, jeśli masz -naście lat, bo przyrost masy (w tym mięśniowej) wiąże się z naturalnym rozrostem całego ciała. Faktem jest, że pływacy mają rzeźbę, ale pokażcie mi pływaka wśród 13-17-latków, który ma [...]

ale odżywkę białkową też wcinam tyle że tylko w dni treningowe po siłowni bo nie jestem w stanie zjeść szybko posiłku. i wtedy jak zjem odżywkę no to wiadomo że wtedy już jem tylko 125g twarogu przed snem a nie 250g, bo inaczej to bym bardzo z białkiem wyszedł po za bilans. a i tak mam 2,5g na kg.m.c, ale taka wyższa podaż białka lepiej na mnie [...]

Nie, przez okreś świąt, przytyłem 0,5kg ale w tym okresie nie trzymałem się diety(tydzień) ponieważ byłem za granicą u rodziny, po powrocie do polski zacząłem dalej diete, dokładnie od 3stycznia wtedy ważyłem 90,5kg i od tego okresu jestem na diecie 2200kcal, 190g białka, 200g węglowodanów oraz 70gtłuszczy, i do tego dorzuciłem kardio 45minut [...]

W atkim razie jest super, codziennie nie polecam, daj organizmowi 1 dzien na odpoczynek w tygodniu (bez silowni,bez roweru). Skoro silownie konczysz o 21 to zaraz po niej HMB 1-1,5 g a godz. pozniej odzywke bialkowa, bo wegle na noc tak jak napisalem nie sa wskazane. A na rowerku w tej sytuacji najlepiej rano, na czczo. 2 ewentualnosc to zaraz po [...]

1. Wegle po treningu owszem ale pozwol ze zwroce uwage na maly jeden istotny szczegol ;) po silowni wracam do domu i siadam na godzine na rower :) a podobno wegle przed aerobami to zly pomysl :) Ta godzina przerwy pomiedzy treningiem na silowni a rowerem jest spowodowana dojsciem/dojechaniem do domq :) 2. Plyny to ze 2-3 butelek ( 3-4.5 l ) wody [...]

Przed pracą zdecydowanie.Musiałbyś tylko wstać wcześniej i zjeść porządne śniadanie.Po treningu zjeść zaraz na siłowni jakieś węglowodany proste , a następnie w domu za jakieś 30-40 minut normalny posiłek i dopiero wtedy udać się do pracy. Poza tym jak dobrze wykonasz trening to i do pracy pójdziesz z przyjemnością i w dobrym nastroju.Cwiczenie po [...]

Juz lepiej siłowni i od razu po siłowni aeroby, a interwały w nietreningowy(wolny od siłowni) a o której godzinie wstajesz?

A wiec moge tak? W dzien gdy bede mial silownie i trening brac: 5g rano 5g po silowni i 5g po treningu pilkarskim. A w dzien bez silowni 5g rano 5g po pilkarskim i 5g na noc?